Les douleurs cervicales, également appelées torticolis, sont des douleurs du cou causées par une contraction musculaire involontaire. Plusieurs personnes à travers le monde entier en souffrent chaque jour.
Mais avant qu’un mal de cou ne se transforme en douleur chronique, votre corps envoie déjà un signal clair : votre cou devient raide. Il est temps d’agir !Nous avons recueilli les meilleurs conseils pour soulager un torticolis.
Qu’est-ce que le torticolis ?
Le torticolis est une douleur à la tête qui survient après une position prolongée dans une mauvaise position. Il s'agit d'une inflammation qui s'installe dans les muscles de votre cou, provoquant de la douleur et de la raideur.
Habituellement, ce problème se produit lorsque vous vous couchez ou que vous vous élevez ou tournez la tête. Le torticolis peut être causé par des activités telles que le maniement des outils, le jardinage, le sport, la lecture, etc. Cependant, le problème peut aussi survenir sans raison apparente.
Symptômes du torticolis
Les symptômes qu’il présente sont généralement faciles à détecter, entre autres on peut avoir :
- Mouvement limité dans la région du cou;
- Mal de tête;
- Douleur cervicale;
- Raideur musculaire sternocléidomastoïdienne (permet de faire bouger la tête);
- Posture anormale de la tête;
- Épaule plus haute que l’autre;
- Gonflement des muscles du cou;
- L'insensibilité;
Quelles sont les causes du torticolis ?
Les principales causes du torticolis sont les suivantes :
- Pour des raisons génétiques (héréditaires);
- Système nerveux, la colonne vertébrale supérieure ou musculaire présente des problèmes;
- En raison d’une mauvaise posture ou d’un mouvement soudain qui provoque une blessure musculaire;
- D’autres facteurs à évaluer peuvent être le stress et la fatigue;
- La condition peut apparaître sans cause spécifique;
En cas de torticolis à la naissance, cela peut être dû à une position incorrecte de la tête du bébé pendant sa croissance dans l’utérus ou si les muscles ou l’irrigation sanguine du cou ont été blessés.
Quelle est la durée d'un torticolis ?
La durée d'un torticolis peut varier en fonction de la cause sous-jacente. Si le torticolis est dû à un claquage musculaire, il peut se résorber en quelques jours.
Cependant, si le torticolis est dû à un nerf pincé ou à une autre affection plus grave, il dure plus de temps. Dans certains cas, le torticolis peut devenir une affection chronique.
Les différents types de torticolis
Le torticolis est une condition où les muscles du cou sont si tendus qu'ils font tourner la tête d'un côté. Cela se produit généralement lorsque quelqu'un s'endort alors que sa tête est tournée vers l'avant. Cela peut entraîner une série de problèmes, notamment des douleurs, des maux de tête et des difficultés respiratoires.
Il existe différents types de torticolis, notamment le sterno-cléido-mastoïdien, le thyro-hyoïdien et le craniocervicale.
Le sterno-cléido-mastoïdien
C'est le type de torticolis le plus courant, mais il est facile de dire si vous avez ce type car vous sentirez une boule dans votre cou. Ceci est causé par le muscle qui tire sur votre glande thyroïde.
La thyro-hyoïdien
Est un autre type de torticolis causé par une anomalie des muscles autour de l'os hyoïde.
Craniocervicale
Le dernier type de torticolis est causé par une anomalie des muscles autour du crâne et du cou.
Comment diagnostiquer un torticolis ?
Pour diagnostiquer un torticolis, votre médecin vous posera probablement des questions sur vos symptômes et votre historique médical. Il ou elle voudra savoir si vous avez récemment eu une blessure à la tête ou au cou, si vous avez des douleurs dans d'autres parties du corps, et si vous avez déjà eu des problèmes de santé similaires.
Votre médecin vous examinera également votre cou et votre tête pour voir si vous avez une raideur ou une douleur. Il ou elle vous demandera probablement de bouger votre cou et votre tête dans différentes directions pour évaluer la douleur.
Si votre médecin soupçonne que vous avez un torticolis, il ou elle vous recommandera probablement de faire des radiographies de votre cou et de votre tête. Ces images vont aider votre médecin à voir si vous avez une blessure ou une condition qui pourrait être à l'origine de votre douleur. Si vous avez un torticolis, les radiographies de votre cou et de votre tête devraient être normales.
Comment soulager un torticolis par un Traitement efficace?
Le traitement peut varier en fonction de la cause, qu’il s’agisse de lésions du système nerveux, de la colonne vertébrale ou des muscles du cou. Selon l’affectation il faut:
Prendre des médicaments
Prendre les analgésiques comme l'aspirine, et le paracétamol ou des relaxants musculaires selon les directives de votre médecin.
Remède Maison
Utilisez un remède maison pour soulager la douleur, comme la gaulthérie, le curcuma ou les oméga-3.
Comment soulager un torticolis par la méthode d'étirements ?
Voici quelques-uns des meilleurs étirements pour soulager une raideur de la nuque :
- Rotations du cou: tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, tout en faisant pivoter votre cou dans son amplitude de mouvement. Dans les deux sens.
- Cercles du cou: tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, tout en faisant tourner la tête en cercles .
- Lifting de la tête face vers le bas : Allongez-vous face contre terre sur le sol, le menton le touchant et les pieds à plat sur le sol. Relevez la tête aussi loin que possible sans cambrer le dos ni trop vous soulever du sol. Maintenez la position pendant 10 secondes, puis revenez à la position face vers le bas avant de répéter 3 séries de 10 répétitions chacune.
- Étirement de la poitrine du genou plié: Allongez-vous sur le sol, pliez un genou et placez-le au-dessus ou à côté (mais pas en dessous) du coude de ce même côté tout en tenant les deux jambes (en les gardant droites). Tirez le genou vers la poitrine et maintenez pendant 10 secondes. Répétez de l'autre côté. Il s'agit d'une position avancée qu'il est préférable d'essayer avec l'aide d'un partenaire ou avec prudence par vous-même.
- Étirement de la poitrine en position assise: Asseyez-vous droit, prenez une main et tendez la main au-dessus de la tête jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans la poitrine à l'avant de votre sternum (sternum).
Toute forme de mouvement aide à faire circuler le sang et à redonner de la souplesse à votre cou. Nager sur le dos ou faire du yoga est un bon moyen de lutter contre la raideur.
Comment soulager un torticolis par L'aromathérapie ?
L'aromathérapie peut aider à soulager le torticolis de plusieurs façons ,et peut cibler ces muscles et relâcher les tensions, soulageant ainsi la douleur et les spasmes musculaires.
L’utilisation d'huiles essentielles, par exemple de lavande ou de menthe poivrée, aide également à maintenir ces muscles détendus et à les empêcher de devenir tendus à l'avenir.
Les avantages de l'aromathérapie comprennent une meilleure humeur et une plus grande flexibilité dans les mouvements physiques pour les personnes atteintes de torticolis.
Les colliers cervicaux en mousse pour éviter le blocage du cou
Un collier cervical est un équipement médical utilisé pour le traitement des douleurs, des blessures ou des déformations du cou. Il s'agit généralement d'un anneau en forme d'oreiller qui s'adapte autour du cou et est maintenu en place avec des sangles Velcro.
Le plus souvent utilisés chez les patients qui ont subi des blessures ou une intervention chirurgicale au cou. Ils sont également utilisés pour soulager la douleur chez les patients souffrant de douleurs au cou, qu'elles soient aiguës ou chroniques.
Il est important de ne pas porter le collier pendant plus de trois heures à la fois pour ne pas relâcher trop longtemps les muscles du cou. Alors assurez-vous que vous êtes à l'aise de le porter avant de continuer.
Comment soulager un torticolis par des exercices?
Voici une liste des exercices les plus couramment utilisés pour le torticolis:
- Masser pour soigner un torticolis: Vous pouvez lutter contre une raideur de la nuque avec un bon massage. Cela peut être fait par un physiothérapeute ou un masseur, mais placer une balle de tennis entre votre dos et le mur est également une option. Ensuite, déplacez-vous de haut en bas pour que la balle masse votre dos et vos épaules. Si c’est plus détendu, votre cou le sera aussi.
- Réchauffez votre cou : Réchauffer la zone sensible peut être agréable et réduire la rigidité. Prenez une douche chaude, prenez un bain chaud ou mettez une bouillotte autour de votre cou.
- Sauter sur place : est un autre excellent exercice pour renforcer le dos, les hanches et les jambes et améliorer l’équilibre. L’avantage est que vous pouvez accumuler les sauts à intervalles de moins de 10 secondes, ce qui signifie que vous pouvez en faire plusieurs séries de 20 à 30 secondes
- Réalisez un exercice de relaxation chaque jour : Pour détendre votre cou, vous pouvez faire l’exercice suivant tous les jours. Répétez l’exercice suivant dix fois :
Étape 1 : Penchez lentement la tête vers l’avant puis vers l’arrière lentement.
Étape 2 : Ensuite, regardez lentement par-dessus votre épaule vers la gauche et faites de même vers la droite.
Étape 3 : déplacez lentement votre oreille gauche vers votre épaule gauche et faites de même avec la droite.
- Faites de petites pauses : Si vous avez surtout la nuque raide après une journée de travail, c’est parce que vous travaillez trop longtemps dans la même position. Un conseil important: faites des pauses plus fréquentes. Quittez votre lieu de travail toutes les demi-heures et certainement toutes les heures pendant quelques minutes. De cette manière, vous pouvez éviter les douleurs au cou.
Quand consulter un médecin ?
Il impérativement nécessaire de consulter votre médecin dans les cas suivants:
- Douleurs empêchant de dormir;
- Augmentation des douleurs;
- Douleur descendant dans un bras;
- Plus de 8 jours de torticolis;
- Torticolis fréquents;
Comment soulager un torticolis par de bonnes habitudes ?
- Ajustez votre poste de travail à l'écran;
- Ajustez la hauteur de l'écran par rapport à la hauteur des yeux;
- Etre bien assis;
- Dormez sur le côté ou bien sur le dos;
- Réglez votre appui-tête en voiture;
- Évitez les faux mouvements;
- Bien couvrir le cou pendant l'hiver;
- Examinez votre oreiller;
Pour conclure et répondre à la question qui est posée par beaucoup de personnes c’ est comment soulager un torticolis ? On peut dire que soulager un torticolis passe par une prise en charge précoce pour éviter un syndrome cervico brachial, par des exercices et les médicaments anti-inflammatoires, les vitamines et le magnésium pris en application locale sont des solutions efficaces pour prévenir la douleur et favoriser le retour à la normale.