La santé passe par l'exercice pour rester en bonne forme et éviter l'obésité. L'exercice est un excellent moyen de réduire le risque de développer l'obésité ainsi que d'autres maladies chroniques, comme les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et le diabète de type 2.
Une simple promenade de 30 minutes par jour peut améliorer votre forme corporelle et réduire votre risque de maladie chronique.
Les bienfaits du sport
Une étude a montré qu'une pratique régulière sportive réduit de manière significative la prise de poids. L'exercice est l'une des meilleures thérapies pour soulager le stress et les problèmes de santé mentale.
La pratique d'un sport est aussi un excellent moyen de maintenir votre esprit jeune tout en stimulant votre organisme.
Voici quelques-uns des effets positifs du sport:
- Peut réduire le risque de maladie cardiaque. Il est connu que le fait de trop manger peut contribuer au développement de la maladie, alors que l'exercice réduit ce risque.
- Peut avertir le diabète de type 2. Le diabète de type 2 est souvent appelé le "diabète du siècle" parce qu'il touche de plus en plus de personnes, notamment aux États-Unis et au Canada.
- Réduire l'appétit et augmenter la sensation de satiété, ce qui peut vous aider à manger moins tout au long de la journée.
- Peut réduire le risque de développer certains cancers, comme le cancer du sein.
- Peut améliorer le sommeil et réduire l'anxiété.
Avantages de l'exercice par rapport au régime alimentaire
La combinaison de l'exercice et d'un régime alimentaire sain est un moyen plus efficace de perdre du poids que la seule restriction calorique.
- L'exercice peut prévenir ou même réduire les effets de certaines maladies. L'exercice réduit la tension artérielle et le taux de cholestérol, ce qui peut prévenir une crise cardiaque.
- L'exercice est utile pour perdre du poids et le maintenir.
- L'exercice peut augmenter votre métabolisme, c'est-à-dire le nombre de calories que vous brûlez en une journée.
- Il peut également vous aider à maintenir et à augmenter votre masse musculaire, ce qui contribue également à augmenter le nombre de calories que vous brûlez quotidiennement.
Le sport est-il efficace pour maigrir ?
Pour répondre à cette question, il faut se pencher sur la question de savoir comment fonctionne le corps humain? En effet, le sport est un excellent moyen de brûler les graisses.
Mais il ne faut pas oublier que le sport contribue également à l'augmentation du métabolisme, ce qui augmente l'utilisation des graisses.
En d'autres termes, le sport favorise la perte de poids et le maintien d'un métabolisme plus rapide. Si vous voulez perdre du poids, vous devez comprendre que le sport ne suffit pas à maigrir.
Vous devez vous alimenter correctement, notamment en ingérant des protéines et en limitant votre consommation de féculents. N'oubliez pas que le sport peut entraîner une perte de poids, mais uniquement si elle est combinée à une bonne alimentation.
Combien de quantité d'exercice est nécessaire pour perdre du poids ?
Pour profiter des avantages de l'exercice, il est recommandé de faire un certain type d'exercice aérobique au moins 20 minutes par séance au moins trois fois par semaine. Cependant, il est préférable de faire plus de 20 minutes si vous voulez vraiment perdre du poids.
Si vous faites de l'exercice avec modération pendant 15 minutes (par exemple en courant 1,5 km) par jour, vous brûlerez jusqu'à 100 calories supplémentaires (tant que vous ne consommez pas trop de calories dans votre alimentation). Brûler 700 calories par semaine peut entraîner une perte de poids de 5 kg par an.
Calculer votre fréquence cardiaque cible
Pour bénéficier de tous les bienfaits de l'exercice , vous devez faire des exercices d'intensité plus élevée. Pour savoir à quel point vous travaillez dur, vous pouvez vérifier votre fréquence cardiaque.
La formule de base pour déterminer votre fréquence cardiaque cible consiste à soustraire votre âge de 220, puis à calculer 60 à 80 % de ce nombre. Demandez à votre entraîneur ou à votre médecin de déterminer l'intensité optimale pour chaque exercice.
Les personnes ayant des problèmes de santé spécifiques (comme des blessures, du diabète ou une maladie cardiaque) devraient consulter leur médecin avant de commencer un programme d'exercice.
11 Meilleurs exercices pour perdre du poids efficacement
Pour bien commencer votre voyage vers un avenir plus mince, nous avons dressé cette liste de 11 exercices perte de poids. Ces exercices simples vous aideront à atteindre vos objectifs plus rapidement et retrouver une vie saine.
Circuit training pour perdre du poids à la maison
C'est un entrainement qui peut être fait à la maison en utilisant uniquement le poids de votre corporation. L'entraînement est un excellent moyen d'obtenir un exercice complet , car il vous permet de travailler différents groupes musculaires dans différents exercices sans avoir besoin d'équipement et sans aller à la gym.
Certains des mouvements d'entraînement les plus courants comprennent les pompes, la planche, les squats et les fentes. Pour pratiquer un circuit de base, commencez par une minute de saut avec écart, suivi de 30 secondes de planches, 30 secondes de burpees et 30 secondes de craquements.
Saut à la corde idéal exercice perte de poids
Le saut à la corde est un excellent moyen de diminuer la surcharge calorique et d'obtenir des jambes toniques. Elle est facile à faire, peut être pratiquée presque n'importe où et peut être réalisée avec le seul poids du corps.
Le saut à la corde fait également travailler les abdominaux puisque vous contractez et étirez les muscles en balançant vos jambes d'avant en arrière. Et si le saut à la corde ne vous aidera pas à perdre du poids, il vous aidera à tonifier le bas de votre corps et à améliorer votre santé cardiovasculaire.
Pour optimiser les bienfaits de la corde à sauter, essayez d'en faire trois fois par semaine pendant 20 minutes par séance. Vous pouvez commencer par pratiquer 10 à 15 sauts et passer à 30 à 40 sauts au fur et à mesure que vous vous renforcez et que vous vous sentez plus à l'aise dans cet exercice.
Entraînement musculaire excellent moyen pour perdre du poids
La musculation est l'un des meilleurs moyens de perdre du poids et de ne pas le reprendre. Elle peut améliorer efficacement votre métabolisme et vous donner plus d'assurance.
Elle peut également réduire le risque de maladie cardiaque, de diabète et de certains cancers. Pour perdre du poids, vous devez réduire les calories de votre alimentation , cela ne sera pas facile si vous n'êtes pas habitué.
L'entraînement musculaire peut vous aider, car il vous permet de brûler des calories et beaucoup de graisses pendant que vous le faites. Le fait de soulever des poids produit également des endorphines, qui vous font vous sentir bien et augmentent votre sentiment de bien-être.
Un autre avantage de la musculation est qu'elle est facile à pratiquer presque partout. Vous n'avez pas besoin d'équipement spécial ni de beaucoup d'espace pour le pratiquer. Donc, si vous manquez de temps ou d'espace, la musculation peut être une bonne option pour vous.
Exercice Cardio outil efficace pour la perte du poids
L'exercice cardio peut être un outil efficace pour perdre du poids si vous travaillez avec un entraîneur personnel ou si vous faites du cardio à la salle de sport. L’exercice cardio est tout type d'exercice qui implique l'utilisation de grands groupes musculaires, comme la marche, la course, le vélo et la natation.
Le but du cardio est d'augmenter votre rythme cardiaque et de diminuer les calories. Les personnes qui cherchent à perdre du poids doivent d'abord choisir un programme adapté à leurs besoins et à leurs objectifs.
Si vous essayez simplement de perdre quelques kilos, le cardio à faible intensité peut être l'idéal choix. En revanche, si vous cherchez à atteindre un objectif spécifique, comme la réduction de votre IMC (indice de masse corporelle), l'entraînement par intervalles à haute intensité est peut-être plus approprié.
La fréquence à laquelle vous devez exercer le cardio dépend de vos objectifs et de votre niveau de forme actuel. Commencez par une période courte et augmentez-la progressivement.
HIIT excellent exercice minceur
L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est l'un des moyens les plus efficaces d'enlever les graisses et de développer les muscles. L'entraînement par intervalles à haute intensité consiste en de courtes et intenses périodes d'activité entrecoupées de périodes de repos. Il s'agit d'une forme d'exercice intense qui peut vous aider à perdre du poids et à améliorer votre condition physique.
L'un des principaux avantages du HIIT est qu'il permet de brûler plus de calories à chaque séance d'entraînement. Cela contribue à stimuler votre métabolisme et vous permet de brûler plus de calories au cours de la journée.
Un autre avantage est que le HIIT peut contribuer à augmenter votre niveau de forme cardiovasculaire. Cela signifie qu'il peut contribuer à améliorer votre santé cardiaque à long terme.
Natation, excellent exercice perte de poids
La natation peut être un excellent moyen de perdre du poids, surtout lorsqu'elle est associée à d'autres habitudes de vie saines. Non seulement elle vous permet de pratiquer l'exercice cardiovasculaire, mais elle vous aide aussi à éliminer les calories par le processus de natation lui-même. Cela peut vous aider à maintenir un poids plus sain au fil du temps, ainsi qu'à améliorer votre condition physique générale.
Certaines données indiquent que la natation peut également avoir des effets bénéfiques sur le métabolisme, notamment en l'augmentant et en diminuant le pourcentage de graisse corporelle.
Cependant, ces avantages sont probablement dus à d'autres facteurs, comme une meilleure hydratation et une circulation sanguine améliorée, qui se produisent même lorsque vous n'êtes pas physiquement actif. L'essentiel est de s'assurer que vous pratiquez au moins 30 minutes d'exercice d'intensité modérée par jour si vous voulez en voir les effets.
Course à pied meilleur exercice perte de poids
La course à pied est un excellent moyen de perdre du poids. Il vous aide à diminuer la surcharge calorique et des graisses, à tonifier vos muscles et à améliorer votre santé cardiovasculaire.
Courir est un moyen efficace de perdre du poids, mais cela peut aussi être une habitude très difficile à briser. Courir peut être difficile car cela demande beaucoup d'efforts et de dévouement, mais cela peut aussi être une sensation gratifiante lorsque vous atteignez votre objectif de poids.
Pour commencer, essayez de courir 10 minutes chaque jour. Si vous avez le temps, essayez d'ajouter 5 à 10 minutes supplémentaires chaque jour jusqu'à ce que vous puissiez courir pendant 30 minutes d'affilée.
Yoga idéal exercice pour perdre du poids
Le yoga est un exercice à faible impact idéal pour perdre du poids. Un taux élevé de cortisol peut entraîner une prise de poids, et les recherches montrent que le yoga peut contribuer à réduire le stress.
De plus, le yoga améliore la souplesse, la force et la coordination. Si vous voulez bien perdre du poids, une pratique régulière peut vous aider à mincir si elle est associée à un régime alimentaire sain.
Et si vous cherchez un moyen supplémentaire de brûler des calories pendant votre pratique du yoga, suivez un cours de power yoga dans un studio chaud : Non seulement vous brûlerez plus de calories en transpirant, mais les mouvements puissants et les vinyasa plus rapides vous aideront à vous tonifier.
StairMaster excellent exercice minceur
Monter un escalier est toujours un défi. En effet, les marches sont conçues pour être courtes, de sorte que vous devez mobiliser des muscles supplémentaires, comme les fessiers, les quadriceps , les mollets , les cuisses et pour façonner tout votre corps avec un ventre plat.
Vélo elliptique meilleur exercice pour perdre du poids
L'elliptique vous permet de faire tourner vos jambes en regardant la télévision ou en lisant un magazine. Mais si vous augmentez la résistance et travaillez à un rythme soutenu, vous aurez le souffle coupé.
Rouler sur le vélo elliptique à un rythme facile ne fera pas grand-chose, mais la magie opère lorsque les poumons commencent à travailler et le sang à pomper. Veillez à vous tenir droit pour allonger vos abdominaux et solliciter les muscles du haut du corps. L'utilisation des poignées et le balancement des bras vous aideront à brûler davantage de calories.
Aviron excellent exercice minceur
L'aviron est un excellent moyen de se mettre en forme et c'est aussi une activité amusante à exercer avec des amis. C'est une bonne idée de pratiquer l'aviron tous les jours pendant au moins 20 minutes, mais si vous voulez perdre du poids, il est préférable de l'exercer pendant 30 à 60 minutes.
L'exercice d'aviron pourra vous aider à perdre du poids car il fait travailler toute votre corporation et brûle des calories. Le rameur est également un moyen pratique de se mettre en forme car vous pouvez l'utiliser à domicile, au gymnase ou à l'extérieur sur l'eau.
Essayez une routine de 15 minutes de rameur : Commencez par un échauffement de 5 minutes, en ramant à un rythme lent et régulier. Passez ensuite à un rythme modéré (environ 22 coups par minute) pendant 5 minutes. Terminez l'entraînement par une séance de récupération de 5 minutes.
Les conseils d'un coach sportif
Vous pouvez vous aider d’un coach sportif, qui vous conseillera le ou les sports adaptés à votre morphologie et à votre état de santé. Il vous aidera à choisir la pratique qui vous convient le mieux et vous donnera des conseils pour pratiquer du sport.
Il faut aussi penser aux activités sportives que l’on peut faire facilement à domicile, comme faire des mouvements physiques de gymnastique , fitness , jumping jack , mountain climber et jouer au basket.