Les crises d'angoisse sont des épisodes de peur et d'inquiétude intenses qui peuvent être accablants et provoquer des symptômes physiques. Il est important de connaître les signes et les symptômes d'une crise d'angoisse afin de savoir quand vous en faites une. Connaître les signes et les causes d'une crise d'angoisse peut vous aider à gérer votre angoisse et à prévenir les crises futures.
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| Angoisse symptômes: 10 symptômes d'une éventuelle crise d'angoisse |
Qu'est-ce que l'angoisse ?
L'angoisse est un trouble de santé mentale caractérisé par des sentiments écrasants de peur, d'anxiété et de détresse. Elle peut être causée par des événements de la vie, comme la perte d'un emploi ou le décès d'un être cher, ou être déclenchée par des facteurs de stress quotidiens, comme le fait de se sentir dépassé par les obligations professionnelles ou familiales. Au cours d'une crise d'angoisse, les personnes ont souvent l'impression de ne plus rien contrôler et leurs pensées et sentiments peuvent devenir envahissants.
Les symptômes d'une crise d'angoisse peuvent inclure une peur ou une panique intense, une accélération du rythme cardiaque, une respiration rapide, des sueurs, des tremblements, des vertiges, des nausées, une sensation d'irréalité, une peur de la mort et un désir de fuite.
Les crises d'angoisse peuvent varier en gravité et en durée et peuvent être déclenchées par des facteurs tant physiques que psychologiques. Alors que certaines personnes ne connaissent qu'un seul épisode d'angoisse dans leur vie, d'autres peuvent en souffrir de manière récurrente.
Des options de traitement sont disponibles pour aider à gérer les symptômes de l'angoisse et permettre aux personnes de vivre une vie plus heureuse et plus saine.
Qu'est-ce qu'une crise d'angoisse ?
Une crise d'angoisse est une période de peur ou d'appréhension intense qui peut s'accompagner de symptômes physiques. Les crises d'angoisse durent généralement plusieurs minutes, mais dans certains cas, elles peuvent durer
jusqu'à une heure. Pendant une crise d'angoisse, une personne peut ressentir toute une série de symptômes physiques désagréables tels qu'une accélération du rythme cardiaque, un essoufflement, des tremblements, des sueurs, des vertiges, une oppression thoracique et des nausées.
Bien que la cause exacte d'une crise d'angoisse ne soit pas connue, on pense qu'elle est déclenchée par une combinaison de facteurs psychologiques, biologiques et environnementaux.
- Les facteurs psychologiques comprennent le stress, les traumatismes et les schémas de pensée négatifs.
- Les facteurs biologiques, tels que la prédisposition génétique, les déséquilibres hormonaux et la chimie du cerveau, jouent également un rôle.
- Enfin, des facteurs environnementaux tels que le manque de sommeil, une alimentation malsaine et l'abus de substances peuvent contribuer aux crises d'angoisse.
Les crises d'angoisse peuvent être traitées par des médicaments et une psychothérapie. Les médicaments réduisent les symptômes des crises d'angoisse et peuvent aider à gérer toute affection sous-jacente. La psychothérapie peut aider les patients à identifier les déclencheurs de leur anxiété et à les surmonter. Elle peut également aider à enseigner des stratégies d'adaptation pour faire face aux symptômes d'une crise d'angoisse.
Types de troubles d’angoisse
L'angoisse est une émotion normale que tout le monde ressent de temps en temps. Cependant, lorsque ce sentiment devient envahissant et persiste pendant de longues périodes, il peut devenir un trouble anxieux. Les troubles anxieux sont le type de trouble mental le plus courant en FRANCE , touchant jusqu'à 20 % des personnes à un moment donné.
Il existe de nombreux types de troubles d’angoisse , qui peuvent être classés en plusieurs grandes catégories. Les plus courants sont le trouble anxieux généralisé (TAG), le trouble panique, le trouble d'anxiété sociale, les phobies spécifiques et le trouble de stress post-traumatique (TSPT). Examinons de plus près chaque type de trouble anxieux.
Trouble anxieux généralisé (TAG)
Ce type de trouble anxieux se caractérise par une inquiétude persistante et excessive à propos de divers sujets, notamment la santé personnelle, le travail, les relations et les finances. Les personnes atteintes de TAG se sentent souvent dépassées et incapables de maîtriser leurs inquiétudes.
Le trouble panique
Les personnes atteintes d'un trouble panique éprouvent des sentiments soudains et intenses de peur et d'effroi qui surviennent soudainement et sans avertissement. Ces sentiments peuvent être accompagnés de symptômes physiques tels qu'un rythme cardiaque rapide, des sueurs, des tremblements, des difficultés à respirer, des douleurs thoraciques et des nausées.
Trouble de l'anxiété sociale
Ce type de trouble anxieux implique une peur d'être jugé ou embarrassé dans des situations sociales. Les personnes atteintes de ce trouble peuvent éprouver une anxiété extrême lorsqu'elles rencontrent de nouvelles personnes ou parlent en public, ou encore lorsqu'elles interagissent avec des figures d'autorité.
Phobies spécifiques
Une phobie est une peur extrême et irrationnelle d'un objet ou d'une situation spécifique. Les phobies courantes comprennent la peur des hauteurs, des araignées, des serpents, de l'avion, de l'eau, des aiguilles et d'autres animaux ou objets.
Le syndrome de stress post-traumatique (SSPT)
Ce type de trouble anxieux est causé par un événement traumatique qui s'est produit dans le passé. Les personnes atteintes du SSPT peuvent avoir des flashbacks ou des pensées intrusives liées à l'événement, ainsi qu'un niveau de détresse accru lorsqu'elles sont exposées à des rappels du traumatisme.
Symptômes les plus fréquents d’une crise d’angoisse
1) Vous avez un cœur qui bat la chamade
L'un des signes les plus courants d'une crise d'angoisse est un rythme cardiaque rapide, ou tachycardie. Cela peut se manifester par des palpitations, ou une accélération du rythme cardiaque due au stress ou à l'anxiété. Dans les cas extrêmes, vous pouvez même avoir l'impression que votre poitrine est en mode crise et l'angoisse d'avoir un cœur qui s'emballe peut sembler insupportable.
Il est important de se rappeler que ce symptôme est courant dans les troubles de l'anxiété et qu'il est possible de gérer cette sensation avec des techniques de respiration et des exercices de relaxation appropriés. Il est normal de ressentir une détresse thoracique lors d'une attaque de panique et il est possible de la traiter avec l'aide d'un professionnel si nécessaire.
2) Vous n'arrivez pas à reprendre votre souffle
L'un des signes distinctifs d'une crise d'angoisse est l'incapacité à reprendre son souffle. Pendant une crise de panique, vous pouvez ressentir un essoufflement, ou une hyperventilation, qui peut rendre difficile d'inspirer et d'expirer normalement.
Ce symptôme peut déclencher une série de crises qui vous font basculer dans la peur et l'anxiété. Vous pouvez même avoir des difficultés à vous concentrer sur votre environnement et commencer à vous sentir déconnecté de la réalité.
Votre respiration peut devenir superficielle, rapide et irrégulière, et vous pouvez être tellement concentré sur votre tentative de respirer que vous avez l'impression de suffoquer. Pour combattre ce symptôme, essayez de respirer lentement et profondément et concentrez-vous consciemment sur chaque inspiration et expiration.
3) Votre poitrine est serrée
L'un des symptômes physiques les plus courants d'une crise d'angoisse est l'oppression de la poitrine. Vous pouvez avoir l'impression d'être serré ou étriqué, et cela s'accompagne souvent d'une difficulté à respirer. Cette oppression peut être si intense qu'il devient difficile de prendre une respiration complète ou de parler. Cette sensation peut durer plusieurs minutes et peut entraîner une gêne physique, une douleur et une détresse.
Lorsque votre poitrine est serrée en raison de l'angoisse, c'est généralement parce que votre corps libère de l'adrénaline et du cortisol en réponse à la situation stressante. Cela entraîne une accélération de votre rythme cardiaque, d'où la sensation de pression ou d'oppression dans votre poitrine. Votre corps se prépare également à s'enfuir ou à se défendre si nécessaire, et vous pouvez donc vous sentir plus alerte et conscient que d'habitude.
Si vous ressentez une oppression thoracique pendant une crise d'angoisse, essayez de vous concentrer sur des respirations lentes et profondes et rappelez-vous que cette sensation va bientôt passer. Inspirez profondément par le nez, retenez votre respiration pendant quelques secondes, puis expirez lentement par la bouche.
Vous pouvez également pratiquer des techniques de relaxation telles que la relaxation musculaire progressive, la méditation de pleine conscience et des exercices de respiration profonde pour aider à calmer votre corps et à réduire l'intensité de votre oppression thoracique.
4) Vous transpirez
La transpiration est l'un des symptômes les plus courants d'une crise d'angoisse. Elle commence généralement par une sensation soudaine de chaleur qui se répand dans tout le corps et s'accompagne d'une sueur visible sur le visage, le cou et les bras. La transpiration peut s'accompagner d'une pâleur, comme si le sang s'était vidé de la peau.
Ce phénomène est dû à la réaction de lutte ou de fuite du corps, qui tente de vous protéger de ce qu'il perçoit comme une situation dangereuse. La transpiration peut également être déclenchée par le cortisol, l'hormone du stress, qui est libérée lors d'une crise d'angoisse. Il est important de se rappeler qu'une transpiration excessive est normale pendant une crise d'angoisse et ne doit pas être une source d'inquiétude.
5) Vous tremblez
L'un des signes physiques les plus courants d'une crise d'angoisse est le tremblement. Il peut s'agir d'un tremblement des mains, des jambes ou du corps. Il peut également se manifester par un tremblement de la voix. Les tremblements sont une réponse naturelle à la peur ou au stress et sont provoqués par la libération d'adrénaline par votre corps.
Si vous vous surprenez à trembler pendant une crise d'angoisse, prenez quelques respirations profondes et rappelez-vous que ce n'est que temporaire. Pour vous aider à calmer votre corps, pratiquez des techniques de relaxation simples comme la relaxation musculaire progressive ou la méditation de pleine conscience.
6) Vous avez des vertiges ou des étourdissements
L'un des symptômes courants d'une crise d'angoisse est la sensation de vertige ou d'étourdissement. Cette expérience peut être très déstabilisante et il peut être difficile de se concentrer sur autre chose. Elle peut également s'accompagner d'une sensation de tournoiement, ce qui peut être inquiétant.
Ces symptômes sont généralement dus à la libération d'adrénaline par l'organisme, qui entraîne une augmentation rapide du rythme cardiaque et de la pression sanguine. Lorsque la pression dans vos veines augmente, votre tête peut devenir légère et votre vision se brouiller. Il peut alors être difficile de se concentrer ou de faire le point sur quoi que ce soit.
Si vous éprouvez ces sensations, cela peut être le signe d'une crise d'angoisse. Pour atténuer ce symptôme, concentrez-vous sur votre respiration et essayez de faire baisser votre rythme cardiaque en pratiquant des activités apaisantes comme le yoga ou la méditation de pleine conscience.
7) Vous avez la nausée
Les nausées sont un symptôme courant des crises d'angoisse. Elles peuvent aller d'une sensation de nausée à l'impression d'être sur le point de vomir. Ce phénomène est dû à l'afflux soudain d'hormones de stress dans l'organisme, qui peuvent provoquer des nausées et d'autres problèmes gastro-intestinaux.
Lorsque vous avez des nausées pendant une crise d'angoisse, il est important de respirer profondément et d'essayer de vous concentrer sur autre chose. Le fait de s'hydrater et de manger des aliments sains peut également contribuer à atténuer ce symptôme. Si les nausées deviennent trop intenses, consultez votre médecin pour obtenir des conseils supplémentaires.
8) Vous ressentez un sentiment d'irréalité
La peur de la mort est un symptôme très réel de la crise d'angoisse. Elle peut être si intense que vous pouvez penser que vous êtes en danger de mort ou que vous avez une crise cardiaque. Ce sentiment peut être si envahissant qu'il peut être difficile de déterminer si vous êtes réellement en danger physique ou s'il s'agit simplement d'une crise d'angoisse.
Si vous avez l'impression que vous allez mourir pendant une crise d'angoisse, essayez de vous concentrer sur votre respiration et de vous rappeler que vous êtes en sécurité. Une respiration profonde peut aider à calmer votre corps et vous donner le sentiment d'avoir le contrôle. De plus, demander de l'aide à un ami ou à un thérapeute peut vous aider à vous sentir soutenu et en sécurité.
9) Vous avez peur de mourir
Si vous faites une crise d'angoisse, vous pouvez avoir l'impression que vous allez mourir. Cela peut se manifester de diverses manières, notamment par un sentiment de malheur imminent, la crainte d'une crise cardiaque ou d'autres problèmes de santé, ou même une peur de la mort.
Il est important de se rappeler que ces sentiments sont causés par la montée d'adrénaline qui accompagne une crise d'angoisse et non par un danger réel. Bien que ces sentiments puissent être effrayants, il est important de se rappeler que les crises d'angoisse ne peuvent pas vous faire de mal physiquement et sont en fin de compte inoffensives.
10) Vous essayez de vous échapper
Lorsque vous faites une crise d'angoisse, vous pouvez ressentir le besoin de fuir. Vous pouvez essayer de vous éloigner de la situation ou même de vous enfuir. Il s'agit d'une réponse instinctive qui résulte de la peur. Même si vous avez l'impression que fuir vous aidera, cela résout rarement le problème et peut souvent l'aggraver.
Si vous essayez de vous échapper pendant une crise d'angoisse, prenez quelques respirations profondes pour ralentir votre respiration et votre rythme cardiaque. Une fois que vous vous êtes calmé, identifiez la cause de votre anxiété et déterminez comment y remédier. Parlez-en à un ami ou à un membre de votre famille, pratiquez des techniques de relaxation ou demandez l'aide d'un professionnel si nécessaire.
Rappelez-vous que fuir une crise d'angoisse ne la fera pas disparaître ; prenez plutôt des mesures pour faire face aux causes sous-jacentes de votre angoisse et travaillez à les surmonter.
Des conseils pour la prévention des crises d'angoisse
- Apprenez à reconnaître vos déclencheurs : Le fait de connaître les situations, les personnes ou les événements qui vous rendent plus enclin à l'angoisse peut vous aider à présenter des moyens de gérer vos réactions.
- Tenez un journal : Tenir un journal de vos pensées et émotions entourant les situations anxiogènes peut vous aider à identifier des modèles et à mieux les gérer.
- Présentez des techniques d'adaptation saines : Des techniques telles que la respiration consciente, le yoga et d'autres formes de relaxation peuvent aider à gérer les symptômes physiques d'une crise d'angoisse.
- Faites de l'exercice : L'exercice libère des endorphines, qui peuvent aider à réduire le stress et à améliorer votre humeur générale.
- Parlez à quelqu'un : Parler à un ami, à un membre de la famille ou à un thérapeute peut aider à aborder les problèmes sous-jacents qui peuvent contribuer à votre angoisse.
- Mangez sainement : Une alimentation équilibrée, riche en vitamines et en minéraux, peut contribuer à améliorer votre santé mentale globale.
- Réduisez votre consommation de caféine et d'alcool : La caféine et l'alcool peuvent tous deux augmenter les sentiments d'anxiété et perturber les habitudes de sommeil, de sorte que la réduction de votre consommation de ces substances peut aider à réduire les symptômes de l'angoisse.
- Dormez suffisamment : Le manque de sommeil peut aggraver l'anxiété, donc s'assurer de se reposer assez peut aider à réduire les symptômes.
- Évitez les drogues et la nicotine : Les drogues et la nicotine peuvent augmenter les sentiments d'anxiété, il est donc important de les éviter afin de garder l'angoisse sous contrôle.
- Présentez une routine : Avoir une routine régulière peut aider à réduire les sentiments d'incertitude et de peur qui accompagnent souvent les crises d'angoisse.
En suivant ces conseils, vous pouvez prévenir ou atténuer la gravité de vos crises d'angoisse et de leurs symptômes. Avec de la pratique, vous pourrez peut-être même mieux les contrôler et vivre une vie plus saine.
Conclusion
Les crises d'angoisse peuvent être extrêmement effrayantes, mais il est important de se rappeler que vous n'êtes pas en danger et que les symptômes finiront par disparaître. Les crises d'angoisse peuvent survenir chez n'importe qui et n'ont souvent aucune cause précise.
Si vous pensez être victime de crises d'angoisse, il est important d'en parler à un médecin ou à un professionnel de la santé mentale afin qu'il puisse diagnostiquer votre état et vous proposer des options de traitement. Avec l'aide appropriée, vous pourrez apprendre à gérer votre angoisse et à prévenir d'autres crises.